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猫背と反り腰
パソコンやスマートフォンの多用（依存）で姿勢の悪い人が急増している現代。加えて日々の悪しき生活習慣が骨格の歪みに大きな影響を与えています。
連日テレビや雑誌などでスタイル改善を目的としたエクササイズや健康・美容グッズが紹介されていますが、それらを実践しても悪しき姿勢や生活習慣が改善されなければ努力が報われる事も無いでしょう。
猫背や側わん症はストレートネックや肩こり、腰痛の引き金にもなり呼吸もおのずと浅くなるので身体も疲れ易くなるばかりか自律神経の乱れから交感神経が刺激され血管は収縮、身体は緊張方向に傾き、心肺系にも負担が掛かり、頭痛や睡眠障害、胃腸のトラブル、パニック障害、目まい、耳鳴り、眼精疲労、慢性疲労症候群、膝痛、各種神経痛など数え上げたらキリが無いほど様々な健康問題にも発展していきます。
反り腰も強くなると下肢の冷えやむくみ、痺れ、便秘、不妊症、生理痛、膝痛、足がつるなどの問題、また代謝の要とも言える太もも腿の筋肉の柔軟性も低下し代謝不良を起こす事で体温の低下やそれに伴う免疫力の低下にも繋がっていきますし美容問題にも発展していきます。そんな不良姿勢と正しい姿勢について具体的に話をしていきましょう。
正しい姿勢とは
不良姿勢には幾つかのパターンが存在するのですが、ここでは日本人に最も多いとされている代表的な不良姿勢「猫背＋反り腰」について書きたいと思います。当院に於いてもこのパターンの方が最も多くなっています。
上記イラストで左側の姿勢が理想的とされる立ち姿です。足のくるぶしのやや前方からスタートして膝の中心、大腿骨、肩、耳が同じラインに乗っています。この姿勢が出来ている人は比較的体重が踵（かかと）方向に乗り易く、また顎（あご）を引く事がきちんと出来ていて肩が前に回り込んでいる様な事も有りません。
一方、真ん中と右側のイラストは不良姿勢と呼ばれる状態です。これは壁を使った簡単なテストでも直ぐに分かりますので下記のイラストを参考に早速チェックしてみましょう。
まずは壁に踵をつけて立ちます。（イラストでは離れていますが実際にチェックの際は壁に踵をつけて下さい）そして顎を引いた状態で後頭部を壁に着けます。どうでしょう？顎を引いた状態で後頭部を簡単に壁に着ける事が出来ますか？理想的な姿勢の人なら何て事の無い動作です。ところが猫背の方ですと後頭部を着ける行為がが苦しかったり、顎が上を向いてしまったり（イラスト右側）、更に酷いと後頭部を壁に着ける事さえ出来なくなります（イラスト中央）
後頭部を壁に着けられない最大の要因は首や肩、胸などの筋肉の拘縮です。既に病院で「ストレートネックです」と診断された方（最近は俗称でスマホ首とも言われてますね）は後頭部を壁面に着けるのがかなり困難になるものと思われます。その様な状況は骨格的な変位に加えて筋肉の柔軟性も著しく低下し既に自力では元の状態に戻れなくなっている為、慢性的に頭を突き出した状態で生活しています。街中でもこの様な姿勢で歩いている人を簡単に見つける事が出来ます。
次に「私は後頭部を着ける事が出来たから問題は無いのね！？」そう思った方もまだ安心はしないで下さい。踵と後頭部が壁に着いた状態で顎をしっかり引いて壁と腰骨の隙間に手を入れてみて下さい。手が隙間にピッタリ納まれば合格です。
もし「手を入れると結構な隙間が出来ます」と言った方々は反り腰になっている可能性が有ります。（イラスト右側）
反り腰は「腰痛」が出易くなるのは勿論の事、美容上の問題ですと「下腹がポコッ」と出たり殿部の筋肉も働きにくくなる為、結果的に「出尻」や「垂れ尻」になり易く、下腹とお尻がセットで気になっている方も大勢居ると思います。また「×」マークがついている姿勢ですとどうしても体重が前に掛かり易く下半身の筋肉の柔軟性も失われます。下半身の柔軟性は「基礎代謝」にも大きく影響するを部分ですので「低体温」「手足の冷え」「虚弱体質」「痩せにくい」など様々な健康問題を誘発します。
前かがみの問題に関しては次項の「猫背や反り腰が慢性化してしまう理由」でも少し触れていきます。
猫背や反り腰が慢性化してしまう理由
猫背や反り腰、側わん症などの状況が身体に馴染んでしまうと、その状況を持続もしくは悪化させる方向への動きが感覚的に楽になってしまいます。
ＴＶや雑誌等の情報で正しい姿勢が理屈では分かっていても足組みや椅子にふんぞり返るなどの悪しき生活習慣が一向に止められず、結果として正しい姿勢が出来ていなかったり、慢性的な骨格の歪みから関節の可動性にも問題を生じてしまい瞬時であっても正しい姿勢をとる事が出来なくなる方が多数に及ぶのです。
こういった方々には、姿勢（骨格）矯正の観点でも整体やカイロプラクティックなどのテクニックは大変有効です。
当院では姿勢や呼吸に関わる筋肉を中心に施術をさせて頂きますので初診の方は施術前の姿勢や呼吸と施術後の姿勢や呼吸などで何らか変化を感じる方が多く、これらの点も当院がこの様な営業形態で10年以上続けられている大きな要因となっています。また普段から足を組む癖の有った方々も「こちらに通う様になってから足を組みたいとも思わなくなりました」と体調の変化を感じる方が多い様です。
猫背や反り腰は下半身から上半身まで多数の筋肉の硬縮によって形成されている為、一般の方が自力で姿勢矯正をするのは現実的にはかなり難しいと思われます。肩や腰など辛い所に湿布を貼ったり低周波治療器を当ててみたり、マッサージ屋さんで揉んでもらっても結果として一時しのぎにしかなっていない筈です。
また人間の身体（筋肉）は実際に凝っている所と原因箇所が違う事も多々有ります。お腹側の筋肉の問題でも背中や腰に影響は出ますし首の前面の筋肉の問題でも痛みは首の後面に出たりもします。
根本から問題解決する為には不良姿勢に影響している筋肉を的確に緩め、整体やカイロプラクティックなどのテクニックで姿勢（骨格）矯正をし、関節の可動域も含めた柔軟性を回復させてあげる事が非常に重要なのです。
猫背や反り腰が慢性化して来ると骨格の歪みと共に重心のバランスもおかしな事になってきます。猫背や反り腰により前傾気味になるのですが、その原因を作っている筋肉の緊張が解かれないまま重心を足底部の正しい位置（下部画像参照）に持って来ても、結果として後ろに倒れる様な感覚になってしまいます。（骨盤を前に突き出す様な不自然な姿勢に）まずは少しでも正しい姿勢がとれる様に筋肉や骨格の調整をする事が最優先なのです。その辺りの順番を間違えるといつまで経っても不良姿勢からは脱却出来ません。
以上の様な理由から猫背や反り腰は慢性化し易く、腰痛や肩凝り持ちの人が何年も辛い思いをする事になるのはある意味自然な流れと言えます。整体やカイロプラクティックでの骨格矯正に加え生活習慣の意識改革と正しい姿勢や歩き方のマスターなど慢性化している方ほど施術に併せて姿勢矯正に対する正しい知識と強い意志が求められます。
重心のお話
次に正しい姿勢をキープする為の重心の位置についてご説明致します。
まず上のイラストをご覧下さい。言わずもがな左側が理想の姿勢です。重心のバランスがしっかり取れているので上から一本の糸で吊っている様な綺麗な立ち姿です。
一方、首や肩凝り、腰痛やポッコリお腹、冷え性などで悩んでいる方の多くが右側の様な姿勢です。頭を突き出し背中が丸くなる事で上半身は前傾気味になります。そのままだと前に倒れてしまうので僅かに膝を曲げて後方にバランスを取る形で姿勢を保っています。
次にこちらの画像をご覧下さい。
赤い点が正しい姿勢を保持する為に体重を乗せるべき重要な場所でオレンジ色のエリアは猫背の人の体重が自然と掛りやすい場所です。
姿勢に問題無い人は顎と肩を引き胸を張り背筋をピンと伸ばし、赤い点の位置に体重が乗る事に加え、自然と踵から着地をして良い姿勢で歩行する事が出来ますが、既に猫背や反り腰で姿勢が悪化していると太ももの前面、胸、腰、後頭部などの特定の筋肉が過度に緊張し、逆に太ももの後面や臀部、上背やお腹、顎下（フェイスライン）などの筋肉はあまり仕事をしない為、正しい姿勢で歩く事が困難になるばかりか腹筋や背筋などが刺激されない為、身体の弛みが顕著になります。街を歩く肥満体型の人に姿勢や歩き方が美しい人が居ない事を想像して頂ければ何となくご理解頂けると思います。
普段から正しい姿勢や歩き方がキープ出来ている人は代謝も良く全身の筋肉がバランス良く使われるの事で関節への負担も少なくなるばかりかスリムな体型がキープし易くなります。年齢を重ねても尚良いスタイルをキープ出来る人と哀しき中年体型になっていく人との大きな差です。
猫背や反り腰が強くなっている状態で赤い点を意識しても骨格矯正が行われていない段階では下半身共々一気に後方に重心が移動してしまう為、本人としても後ろにひっくり返ってしまう様な感覚になり、到底正しい姿勢とは言えない状況になります。（下部イラスト参照）
姿勢矯正に於いて生活習慣の意識改革や歩き方の習得と共に骨格矯正の併用が重要になります。
猫背＋反り腰を慢性化させた期間が長い人ほど改善の為の骨格矯正は勿論、日々のストレッチや筋力強化、そして何より本人の強い意識改革も重要になります。
このコーナーの最後は正しい姿勢の取り方を簡単に覚えられる一例ご紹介しましょう。
ご覧の膝立ちのポーズを知らない方はいないと思います。子供がやりそうなポーズですね。このポーズは膝の中心～大腿骨頭～肩～耳と理想のラインでの理想の姿勢バランスが取り易く、膝から上はこの感覚を覚えたまま、先ほどの足裏の赤い点の位置を意識して立ち上がるとそのまま理想の立ち姿になります。ただ猫背や反り腰の傾向が強いとそれでも後方に倒れそうな感覚に陥る場合が有ります。それだけ猫背や反り腰の影響力は大きく、整体やカイロプラクティックによる矯正と併せて生活習慣の意識変化や小まめなストレッチなど状況を慢性化させた分だけ根気が必要なのもまた事実です。
（通常筋肉は姿勢に対する意識の変化から実際に筋肉（筋繊維）が太くなるまで3ヶ月～6ヶ月は要するとされています）
猫背や反り腰の状況が慢性化すると健康面では・・
猫背により首や肩、背中、腰など身体の各部の筋肉に凝りや痛みが出易くなる。首の筋肉が凝る事で頭痛、眼精疲労、耳鳴り、めまい、不眠症、声が出にくい、何となく息苦しい、鼻詰まり、顔面神経痛など首から上の不調が出易くなる。背中の張りが強くなる事で心臓や肺、胃や肝臓に伸びる神経（交感神経）が影響を受け易くなり各々の臓器の不調に繋がる。腰の痛みが要因で殿部や下肢に痺れが出る事も。猫背が呼吸を浅くし息苦しさや声の出にくさを感じるだけでなく、パニック障害の引き金にもなる。パニック障害に関しては一般的に精神的云々と言われたりもしますが、院長自身がこの業界に足を踏み入れる直前（20代半ばの頃）に実際に経験しており（院長のパニック障害体験）、この解釈から胸郭を広げるストレッチや運動に切り替える事で克服した経緯が有ります。現在もその考え方に乗っ取ってパニック障害の方々の施術や運動指導などを行っていますが、パニック障害でお見えになられた方全員の症状が改善しています。
猫背により頭や肩が前方に飛び出し、腕は下方に引っ張られ胸は拘縮、結果ストレートネック化や肩や肘、手首の痛み、指先の冷えや痺れなどを誘発。反り腰が下腹部を圧迫、便秘や生理の問題、不妊症や腰痛、膝痛、下肢の冷え、むくみ、痺れ、ふくらはぎが攣り易いなど数多くの下肢の問題の要因に。身体の緊張、興奮状態が長く続くと自律神経の一つ「交感神経」の働きが過敏になります。自律神経は交感神経と副交感神経の調和が取れている事が重要なのですが、どちらか片方が優位になり過ぎると様々な健康問題の要因になってしまいます。（詳しくは次々項で）猫背や反り腰の状況が慢性化すると美容面では・・
代謝に大きく関与する腿の前面の筋肉の柔軟性が無くなり、太ります（痩せにくくなります）下肢の体液循環が悪くなり足が太くなる。反り腰の煽りを受けて出尻、垂れ尻になります。下腹がポコッと出る。（足組み、膝を曲げての横向き寝、椅子にふんぞり返る等で更に悪化）猫背により背筋をあまり使わない事で背中の筋肉が弛み、締まりの無い背中に。猫背により実年齢より老けて見える印象に。胸の筋肉の柔軟性が無くなり胸が垂れる。（胸郭の歪みが酷いと左右で胸の高さも変わります）二重顎が気になる様に（気になるからと頭を突き出すと実はかえって悪化します）猫背により下顎が下方に引っ張られ、結果顔が大きく見える様に。（シワや弛みも顕著に）口角の高さが左右で変わる（顔の緊張により更に酷いと鼻も曲がります）左右で目の大きさが変わる（利き腕側の目の方が小さい事が比較的多いのですが全ての方がそうとも限りません。脚長差や側わんの影響等も受けます）股関節や骨盤の歪みによりウェストが太くなります。猫背により身長が低くなってしまう。（矯正により本来の身長を取り戻した方が多数おられます）利き腕側の顔の筋肉の凝り易い傾向になり顔のシワや弛みの要因に。猫背由来の浅い呼吸で交感神経の働きが過多になると・・
自分の意思とは無関係で働き身体の恒常性に寄与している交感神経と副交感神経。（自律神経）どちらが優位になり過ぎても所謂「自律神経失調症」と呼ばれる状態に陥ります。ここでは現代人に圧倒的に多い交感神経優位の状態が長く続いた場合の悪影響を記載させて頂きます。
血管が収縮し血圧は上昇、心拍数も増加傾向になり動悸（パニック障害）や息切れの要因に。胃腸の働きが抑制され食欲が無くなったり胃がもたれたり、お腹がゆるくなる。緊張から多汗に（ホルモンバランスの変化や乱れなどで多汗になる場合も有ります）筋肉も慢性的に緊張興奮気味に。呼吸が速くそして浅くなる。吸気に関わる首周辺の筋肉が凝ってしまい首や肩の筋肉の凝り以外にも、めまい、耳鳴り、眼精疲労、頭痛、顔面神経痛等、首から上の様々な健康問題に影響し易くなる。夜に中々寝付けない、寝ても眠りが浅く夜中に何度も目が覚める。体温調整がうまく出来なくなり火照りや冷えの要因に。交感神経が過剰に働く事で逆に副交感神経がそれを抑えようと働き出し、アレルギーが誘発される事が有ります。（アレルギーは副交感神経が過剰に働く事で誘発されるとされています）上記はほんの一例です。自律神経の乱れが様々な不調の要因になる事は何となくご理解して頂けましたでしょうか？
多忙を極める現代人にこそ、適度な休息やストレスからの開放、自律神経のバランスを整える心と身体のメインテナンスが必要と当院では考えています。そんなメインテナンスの選択肢の一つに整体やカイロプラクティックなどの手技療法を選択してみては如何でしょうか？
今後はこんな点に注意して下さい
それでは既に猫背や反り腰が強くなっていたり、浅い呼吸で交感神経優位の状況が慢性化している場合は生活習慣の中でどんな点を意識すべきなのか下記を参考になさって下さい。猫背・反り腰を予防改善する習慣
※猫背や反り腰気味の人は背中に長い定規が入っているイメージをして頂き、顎を引いて背筋をピンと伸ばし、お腹を軽く引くイメージを常に心掛けて下さい。
イスやソファーに座る際は絶対に足は組まない、ふんぞり返って足を大きく開いたりたり腰や背中を丸くして座らない。洋式トイレに座る時も油断して腰や背中を丸くしない。リクライニングシートは極力倒さない。仮にシートを倒した場合、角度が増せば増すほど腰に対する負担（反り腰効果）が大きくなります。小柄で椅子に座ると足がプラプラと浮いてしまう方は土台になる様な物を置いて下さい。足が宙に浮いた状態ですと大腿の前側の筋肉の柔軟性に影響を与え、やがては反り腰や代謝不良にも大きく影響してきます。床に直接座る時は正座以外の座り方は極力しないで下さい。正座以外ですと骨盤や股関節、背骨のバランスを悪化させる恐れが有ります。また正座の時も背中が丸くならない様に注意して下さい。就寝時は冬場ですとついつい背中を丸くして寝たくなってしまうと思いますが、極力仰向けで寝る癖をつけましょう。仰向け寝の姿は人間が本来有るべき正しい姿勢をとっている時と同じ状態なのです。「仰向けだと腰や背中が痛くなる」と言う方は猫背や反り腰、側わん症など骨格の歪みが慢性化している証です。（事項のイラスト参照）歩行時は顎と肩を引き、胸を張り、お腹を軽く引き、必ず踵から着地する形で歩きましょう。こうする事で必然的に膝（ひざ）は真っ直ぐになり身体の前後の筋肉をバランス良く使う事が出来る上に効率良く引き締まった身体を手に入れる事が出来ます。また内股、ガニ股歩きにならない様に注意して下さい。靴を選ぶ際は踵から着地し易い靴を選びましょう。ヒールが高くなればなるほど前傾姿勢になりやすく反り腰を誘発してしまいます。理想の骨格を維持する事と歩き易さとを考慮すると、踵の高さが２～３㎝程度のスニーカーを選択するのが理想とされています。洗髪時はつい無意識にうつむきがちですが、うつむき姿勢は首周辺の筋肉に多大な負担を掛けてしまうので極力正面を向いて洗髪する癖をつけることが結果的に首周辺の筋肉を適度に休ませてあげる事に繋がります。床に落ちている物を拾う時は決して腰から屈まず、必ず両膝を曲げて一旦しゃがんでから拾い上げましょう。しゃがんで立ち上がる事で腿の前面の筋肉のストレッチやスクワットになっています。またこの時、利き足が右の人はそちらで踏ん張って立ち上がろうとする為、無意識に右膝を立てがちですが、極力左大腿前面の筋肉を使いたいので左足（軸足側）を立ててしゃがみ左足で踏ん張って立ち上がって下さい。パソコンを操作する時は頭を突き出してモニターを食い入る様には見つめない。ノートパソコンを操作する時も目線だけ下に落とす様にして頭は垂れない様に注意する。スマートフォンを操作する時も極力目線に近い高さまで端末を持ち上げて操作する事。街中などで頭を垂れて終始うつむきで操作をしている人がいますが、あの姿勢は猫背やストレートネックを呼び込みます。極端に高さ（厚み）の有る枕は首を著しく屈曲させてしまうので極力使用は控える。また3人掛けソファーの肘掛に後頭部を乗せて居眠りをするなど、もってのほかです。共にストレートネックを呼び込みます。横向き寝やバックを直接肩に掛ける、肘を曲げてバックを持つ、胸の側で腕組みをするなどの行為も猫背やストレートネックを誘発し呼吸も浅くなる要因になります。なるべく仰向け寝やデイバックの使用などを心掛け、胸を圧迫する様な行為は極力減らしましょう。どうしてもの場合は胸部を広げる様なストレッチや深呼吸を小まめに行ってください。背骨や骨盤のバランスを悪化させる生活習慣
これらはほんの一例ですが、ご自身の生活の中で上記の該当項目が多い方ほど骨格的な歪みが顕著になっている可能性が有ります。慢性的な筋肉の凝り、関節の痛み、足を組んでいる方が楽、横向きやうつ伏せでないと中々眠れない、代謝が悪い、ポッコリお腹や顔の弛みなどの美容上の悩みを抱えているなどもその一例です。
くどい様ですが骨格的な歪みを形作る動作として背中に定規が入っている事をイメージしてもらい、その定規を長時間しならせる様な状況（動作）が長く続く事で背中側の筋肉を著しく弛ませ身体前面の筋肉を長時間圧迫し続ける事で結果的に猫背や反り腰に繋がっていきます。
ストレッチ習慣の重要性
猫背＋反り腰などは一部の筋肉が著しく短縮傾向にある為に起こります。それを緩和するのがストレッチです。筋肉は伸びるも縮むも柔軟性がとても大事なのです。丸くなって寝ていた犬や猫が起き上がる時にストレッチをするシーンを誰しも一度は見た事が有ると思います。彼らは丸くなって寝る事で弛んだ筋肉を適度に縮め、縮み続けていた筋肉を適度に伸ばして調整しているのです。
犬や猫以外にも熊・うさぎ・リス・鳥類・その他数多くの動物にこの様な習慣が有ります。野生動物の場合、獲物を獲ったり敵から逃げる際に常にベストのコンディションを保っていたいと言う動物的本能の現れなのかもしれません。しかし人間は誰かにアドバイスなどを貰わない限り積極的にストレッチをする様な事は殆ど有りません。そう言った事も身体の柔軟性が失われてゆく要因になります。
当院では手技療法による施術に加えて各々の状況に合わせたストレッチ方法もご提案させて頂きます。
骨格を整え筋肉の柔軟性を回復させる意味で我々も動物達を見習って是非真似をしたいものです。
こちらの画像の様に横向きで丸くなって寝ている犬は背中側の筋肉は緩んだ状態になり、胸や鼠径部（お腹側）の筋肉は縮み続けています。
犬も人間も四つんばいになるだけで背面の筋肉は適度に縮みます。丸くなって寝ていた犬が起き上がる際に画像の様に身体を左右に振るシーンを見た事の有る人は多いと思います。これは丸くなって寝ることで弛み続けていた筋肉を適度に縮めて調整しているのです。（人間と同様に犬にも背骨に平行して筋肉が走っています）
起床時に腰が痛い場合はこちらのポーズで30秒から1分キープ、その後少し余裕が有れば片足ずつ次々画像の柴犬の様に伸ばしてみて下さい。
※但し痛みが強過ぎる場合は決して無理をせず横向きで安静にして下さい。
腕を前に出す事で丸くなって寝ていた時に縮み続けていた胸の筋肉を伸ばし、背中を反らせる事で寝ている時に弛み続けていた筋肉を適度に縮めています。
最後に足を後ろに伸ばして縮んでいた鼠径部（股関節）を伸ばします。このポーズの時に人間でも反り腰やギックリ腰でお馴染みの「大腰筋と腸骨筋」が伸びます。
犬も人間と同じ様に大腰筋は腰椎から大腿骨、腸骨筋は骨盤内側から大腿骨を結んでいます。（次画像参考）
こちらの画像は人間の大腰筋・腸骨筋ですが実は犬も基本的な大腰筋、腸骨筋の付着は人間に準じています。
ギックリ腰ですと身体の裏面（腰周辺）が痛くなるので後ろ側が悪いのかと思う方も少なくないのですが実は前側寄りの筋肉の硬縮によって後ろ側に痛みがもたらされています。
人間の場合この筋肉に強さや柔軟性が有ると軽快なステップで勝手に歩く様な感覚になり、柔軟性が無い場合は足取りそのものが重くなり何かに足が引っ掛かって転びやすくなります。
こちらは丸くなって寝ている時の逆の姿勢です。お腹側の筋肉が伸び背中側の筋肉が縮んでいます。この状況で上の方を見ると更に首の前面を伸ばす事が出来るのですが犬は元々ストレートネックなので、この状況から上を向く事は苦手としています。同様に人間もストレートネックの酷い人だと頸椎の前弯が消失している為、犬よりも頚部周辺の筋肉が弱い人間は上を向くと早々に首が痛くなってしまいます。
ちなみに人間がお腹側の筋肉を伸ばそうとするとこんな感じになります。日常生活で中々とらないポーズこそ実は身体の柔軟性を保つ意味でも重要だったりします。
当院では自宅や職場、外出先など様々なシチュエーションに合わせたストレッチがご提案しています。