腕組み癖のデメリット｜猫背・浅い呼吸・自律神経への影響

不良姿勢でのパソコンやスマホ使用に加えて日常的に腕を組む癖が有りますと自ずと腕や肩が前方に移動し胸部を軽く圧迫する形になります。
また肩甲骨の前方変位が強くなりますと背中側に手を回して指先をつなげる行為が困難になります。

胸部の筋肉が収縮する事で頭部や頚部も前方に導かれ、結果として猫背やストレートネックに陥り易くなり見た目の印象も老けた印象を与える様になってしまいます。

腕を組む事が習慣化する事により頚部～肩～胸部～上腕の筋肉の柔軟性も消失し易くなります。

その事により周辺の神経の働きや血液やリンパ液の巡りにも悪影響が出てしまい、関連部位のコリや痛み、浮腫、冷え、何となく怠い、力が入りにくい、知覚が鈍くなる、痺れるなどの問題が生じやすくなります。

腕組み行為は必然的に猫背を誘発する為、浅い呼吸に陥り易くなります。

浅い呼吸は自律神経の一端を成す交感神経（身体を緊張興奮させる自律神経）を過度に刺激する事になり自律神経を失調させ腸内環境も悪化し易くなります。

腸内環境の乱れは、免疫や代謝の働きにも関わるとされています。

腕組みにより背中が丸くなると頭部や肩が前方に突出し易くなり上腕骨は下方（地面の方向）に変位し易くなります。
その事により血流の悪化や神経の働きにも影響が出易くなり、首、肩、背中、肘、手首などにコリや痛み、痺れなどが出る可能性も高くなります。

故に手首や肘の症状であっても首や肩を矯正する事で改善してしまう事はこの仕事をしていると度々有る出来事です。

頭痛

不良姿勢が頚部～肩周辺の筋肉の緊張を強め、頚椎の変位も誘発し易くなり頭痛を誘発する事も。

目まい・耳鳴り

不良姿勢は首周辺の過度な緊張を介して内耳神経（聴神経）の働きにも悪影響を及ぼす事があり、目まい、ふらつき、耳鳴りに発展する事も有ります。

パニック障害・天気痛
パニック障害も天気痛も自律神経の影響を受けやすい健康問題です。「腕組み＝不良姿勢＝呼吸の乱れ＝自律神経の乱れ」の構図で繋がります。

胃腸のトラブル・睡眠障害
胃腸のトラブル（もたれ・胃痛・下痢・便秘など）や睡眠障害（眠りが浅い・寝つきが悪いなど）もパニック障害同様の流れで自律神経が乱れて不調を起こし易くなります。

肩痛・腰痛・膝痛
腕組み癖により不良姿勢が慢性化し、首、肩、腰、膝周辺の筋肉や関節などに過度なストレスが掛かる様になります。

結果、ストレートネックや四十肩（肩関節周囲炎）、ぎっくり腰（急性腰痛症）、膝痛などの引き金になる事もあります。

腕組みに加えて足組み癖なども有りますと悪影響が増幅する恐れもあります。

※関連ブログ「足組み癖と身体の不調」

気分の落ち込み・無気力
不良姿勢による浅い呼吸が血液の巡りを悪化させ、頚椎はストレートネック方向に作用します。
自律神経は交感神経優位に作用し緊張興奮状態が慢性化、頚椎のアンバランスと相まって心の悩みに発展する事も有ります。

当院でも、頭痛と共に気分の落ち込みで悩んでいた学生さんが、身体の不調が軽減するにつれて日常生活への意欲を取り戻し、復学後に無事卒業された例もあります。

側頭筋は食事などで噛む動作に関与している筋肉です。（イラスト内の咬筋も噛む動作に関与しています）

側頭筋の緊張が強くなりますと顎関節の問題や顔の歪み、目や耳（三半規管）、自律神経や女性ホルモンの乱れ、頭痛など多種多様な身体の不調に見舞われる恐れが有ります。

腕組み習慣は頭部を前方に変位させ側頭筋の過度な緊張を呼び込む要因になりかねません。

胸鎖乳突筋は「寝違え」でお馴染みの筋肉です。

胸骨と鎖骨、乳様突起（耳たぶの後ろ）に付着している筋肉の為、各々の頭文字を取った名称となっています。

首の動作に加え、息を吸う動作にも関与している筋肉で僧帽筋と同じ神経によって支配されています。

こちらも腕組み習慣による頭部の前方変位の影響を受け易く、胸鎖乳突筋と共に斜角筋や僧帽筋（上部繊維）も同時に柔軟性を失う事で首と肩がセットで不調を感じ易くなります。また息苦しさを感じる様になる人もいます。

胸鎖乳突筋は拘縮が強くなる事でストレートネックの要因にもなる筋肉です。

斜角筋も胸鎖乳突筋同様に首の側面にある筋肉で肋骨と首の骨をつないでおり、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋の3つの筋肉の総称となっています。

斜角筋も息を吸う動作に関与し肋骨を引き上げる働きをします。不良姿勢や精神的ストレス、重い荷物を肩に掛ける、慢性的な浅い呼吸などで筋肉としての柔軟性を失い易くなります。

「不良姿勢→浅い呼吸→疲労感→自律神経やホルモンバランスの乱れ→各種健康問題」この流れで不調に陥っている人達は決して少なくありません。

前斜角筋と中斜角筋の間を指先に向けて神経が展開しており（腕神経叢）、斜角筋の拘縮が強くなる事で、指先や腕に痺れが出る事も有ります。

また後程解説しますが斜角筋の拘縮は小胸筋の拘縮も呼び込み、こちらも肩の痛みや腕の痺れ、指先の冷えなど肩～指先に掛けての不調の要因になる事も有ります。

僧帽筋は「肩こり」でお馴染みの筋肉ですが胸鎖乳突筋や斜角筋同様に息を吸う動作に関与している筋肉です。（僧帽筋上部のみ）

僧帽筋は一つの筋肉として紹介されている事が多いのですが、厳密にはイラストの様に「上部・中部・下部」と３つのエリアに分けられます。

皆さんが首や肩の凝りとして感じられているのは主に上部僧帽筋となります。こちらも腕組みによる頭部の前方移動で悪影響を受けてしまいます。

小胸筋は巻き肩を誘発する筋肉で不良姿勢が慢性化する事で小胸筋に加えて大胸筋も連動して拘縮します。

イラストにもある様に小胸筋の直下を指先に向けて重要な神経や血管が通っている為、小胸筋の過度な拘縮が引き金となり指先の痺れや手に力が入り難い、肘や手首に痛みが出るなどの症状に繋がる事も有ります。

大胸筋は柔軟性が無くなる事で猫背を誘発する筋肉です。

大胸筋は利き腕側の方が比較的拘縮し易く、それに伴い肋骨が猫背方向に歪み、肩甲骨は前方に変位します。

右の肩甲骨が左の肩甲骨に比べて前方に変位していると、腕を後ろに回した時に左腕に比べて後上方に腕を上げる動作が苦手になります。→画像解説

また胸郭を歪ませる事で側弯症にも関与します。

所謂「力こぶ」の筋肉です。

上腕二頭筋でも「短頭」の方は「烏口突起」と呼ばれる肩甲骨の前面のグリグリした所に付着しており、先ほど解説した小胸筋、それから烏口腕筋と呼ばれる上腕の筋肉も烏口突起に付着しています。

上腕二頭筋、烏口腕筋、小胸筋の過度な拘縮は肩甲骨の前方変位を誘発し巻き肩と胸郭の歪みを生じさせる要因となります。

胸部ばかり収縮させる筋トレ

ダンベル運動や腕立て伏せなど過度に胸部側を鍛えるトレーニングを継続してしまうと人工的に猫背を作ってしまいます。

トレーニングをする事を否定はしませんが、必ず収縮させた筋肉をストレッチする方向にも動かしてあげて下さい。

常に横向きで睡眠
人間は本来仰向けで寝る事が出来る生き物です。入眠時は仰向けで寝る様に心掛けましょう。（その後は健康な人でも一晩に25～30回程度は自然と寝返りを打ちます）

仰向けで寝ようとすると背中が痛い、腰が痛くなってしまうと言う状況ですと既に骨格的な歪みが強くなっている一つのサインかもしれません。

背中を丸くしてのPCやスマホ操作
腕組み癖に加えて猫背でのパソコンやスマホ操作が常態化していると輪を掛けて体調不良の道をまっしぐらです。正しい姿勢を意識しましょう。

正しい姿勢の情報はこちら

前傾姿勢で重労働の「しっぱなし」
仕事に於いて前傾姿勢や重い荷物の持ち運びなど、業務上どうしても避けて通れない動作も有るかと思います。
重要なのは筋肉を収縮させた事により蓄積した疲労をきちんと流すケア（セルフケア、入浴、各種民間療法など）をしているのか否かが重要になります。

筋肉疲労の蓄積は思わぬ健康問題を生じさせる要因になる事も。