睡眠障害は自律神経の乱れと密接に関係
睡眠障害も自律神経の乱れが大きく影響します。睡眠障害の改善には整体術やカイロプラクティック術を用いて身体のストレス（過度な緊張）を緩和し血流を改善し自律神経を安定化させる事が重要です。
目次
眠りの悩みを抱える方が年々増加中
睡眠障害は各種ストレスや悪しき習慣の影響を大きく受ける形で発症します。それらと自律神経の乱れは大いに関係しており交感神経の過剰な反応がスムーズな睡眠を妨害します。
今回は睡眠障害にスポットを当てていますが、パニック障害も似た様なメカニズムの為、両方の症状が並行しても何ら不思議ではありません。そんな睡眠障害にも整体術やカイロプラクティック術は大変有効です。それでは詳細をどうぞ。
睡眠障害（不眠症）も整体やカイロプラクティックがお役に立てる健康問題の一つです。
睡眠障害は多くのケースで自律神経の一片を成す「交感神経」が慢性的に優位になっており、身体の覚醒状態が継続する事で「眠れない」「寝てもすぐに起きてしまう」「翌朝スッキリしない」「頻繁に夢を見る」「寝ている間に歯を食いしばってしまう」「睡眠の質が悪く日中やたらと眠くなる」などと言った問題が発生してしまいます。
また当院では睡眠障害に加えて同時に起こり得る健康問題は下記の様に考えています。
①：不良姿勢や悪しき生活習慣により骨格的な歪みが生じ、内臓も含めた筋肉の凝りも増幅される事で交感神経優位の状況が継続。→自律神経の失調に伴う各種症状の発生
②：①の状況が続く事で次第に呼吸も浅くなり更に交感神経優位に。当然、血液中の酸素も欠乏気味になり身体の痛みやダルさも誘発。血流の悪化は同時にリンパ液の巡りにも悪影響を与えます。
③：交感神経優位の状況が継続する事で腸内環境も悪化してしまいます。その事で過敏性腸症候群や便秘など、お腹のトラブルに発展する事も。
上記の様な症状も人によっては睡眠障害と共に発生しているのではないかと思います。
この様な状況ですと病院で処方された睡眠導入剤を服用しても、飲んだ時こそ眠れるものの薬の服用を止めてしまうと元に戻ってしまったり、睡眠導入剤には依存性も有るので止めてしまう事の不安感から服用を止められなくなるなど悪循環に陥いる可能性も有り、兎にも角にも薬漬けになってしまいます。
この様な状況から睡眠障害の根本的な解決には自律神経の乱れそのものを整える事が重要になります。
当院では自律神経を整える事で睡眠障害の方に限らず施術を受けた日の夜は良く眠れる、身体がポカポカする、代謝が改善し翌日には体重が落ちている、お通じが改善したと言った声を頻繁に頂きます。また男女問わず施術中にお腹が鳴ったり頭蓋骨や頸椎（首）の矯正中に寝てしまう方などは日常風景の一つになっています。
自律神経が乱れる要因と対策
日常生活の中に自律神経が乱れる要因は多々有ります。各項目を確認して頂き、自身の現在の状況と置き換えてみて下さい。また各項目の解説文では対策方法も併せて記載していますので参考になさって下さい。
PCやスマホの多用（就寝直前までの操作）
現代人には必要不可欠となったパソコンやスマホ、タブレット端末。
仕事や趣味、勉強の関係で毎日操作をしている人も少なくないでしょう。
作業に集中した状態が長時間に及ぶ事やモニターのバックライトの照度、作業姿勢なども交感神経を刺激する要素になりますし、部屋の室温や湿度（快適性）、操作している時間帯なども自律神経の乱れに影響します。
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対策：就寝直前までスマホやPCを操作したり、熱帯夜にエアコンをつけずに寝るなどの行為は極力控えましょう。
照明の色温度
寝室など部屋の照明は電球色の優しい色温度を選択し、昼白色や昼光色などの刺激が強い色温度は使用を避けましょう。
白系の色温度は教室や職場など集中して作業をする環境には適した色合いですが、その反面、交感神経を刺激してしまいます。
対策：副交感優位の状況に導くには電球色が最適です。（上記画像左側の色温度が電球色です）
猫背や足を組むなどの慢性的な不良姿勢
足を組む人は現代人にとても多いのですが、これも絶対にやってはいけない悪癖の一つと言えます。
足を組む事により自ずと猫背になり胸部が圧迫されて呼吸も浅くなり、浅い呼吸が交感神経を刺激する要因となります。
ちなみに深呼吸は横隔膜のストレッチになるのですが、横隔膜は息を吸う時に於いて最も重要な働きをする筋肉になりますので、深い呼吸に繋げる意味でも足を組む行為は止めて深呼吸をする癖をつける事をお勧めします。
また足を組む事により大腰筋と言う腰の筋肉（ギックリ腰でお馴染みの筋肉）の拘縮が強くなり下腹が出る要因になるほか、下腹部への圧迫が便通や下肢の血流やリンパ液の循環、婦人病や痔など様々な形で悪影響を及ぼします。
他にも不良姿勢は頭蓋骨（蝶形骨）や脊椎（背骨）など自律神経の働きに大きく影響を与えてしまう骨の変位（ズレ）を生じさせ脳脊髄液の巡りにも影響が出る事で自律神経の働きに支障を来す事になります。
不良姿勢に伴う頭蓋骨の歪みに関しては下記のページでも解説しています。
※健康コラム：院長の片頭痛体験と頭痛に対する考え方より「頭蓋骨の歪みについて」
対策：とにかく足を組む行為は今すぐにでも止めましょう。人体にとってデメリットしか有りません。
肉体的、精神的ストレス
肉体的、精神的ストレスも交感神経を刺激する要因になります。
学業や仕事、家族の問題などストレスの原因が今すぐ取り除けない場合でも気分転換の為の時間を確保したり、転校、退学、転職、退職、転居など現状変更の為の対応をする事でストレスが和らぐ可能性も有ります。
また就寝中の食いしばりや、胃腸の問題、予期不安なども日頃のストレスに大きく影響されるケースが多々有ります。
対策：肉体的なストレスは自身に有った手技療法を見つけたり（当院での施術も有効です）市販のマッサージ器を利用したり入浴などで筋肉の緊張を緩和し血行を促進してあげると効果的です。精神的なストレスはリラックス出来て気分転換にもなる様な趣味を持ったりアロマオイルなど香りの癒しを取り入れたり、穏やかな音楽を聴く事がお勧めです。
コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどカフェインの過剰摂取
夜間のカフェイン摂取も交感神経を刺激するのでNGです。
紅茶、ウーロン茶、緑茶、珈琲、栄養ドリンクなどを飲みたい場合は夕方前迄にしましょう。（カフェインの効果は半減するまで7～8時間、完全に抜けるまでは半日程度とされています。）
肉体疲労時の栄養ドリンクを就寝前にどうしても飲みたい場合はノンカフェインの物を購入して下さい。
また温かいココアや生姜湯、かりん生姜湯などは身体を温め、リラックス効果が期待出来ます。
対策：カフェインの摂取は勿論、アルコールの摂取も身体を冷やす要因になるので極力控えて下さい。
就寝前に高負荷なトレーニング
寝る直前の筋トレも交感神経を刺激します。
交感神経は別名「戦闘神経」などとも呼ばれ、本来であれば日中の活動時間帯に優位になる自律神経です。
就寝直前に身体を「戦闘モード」にすると心身共に覚醒してしまいますので結果的に眠れなくなります。就寝前はストレッチだけにしておきましょう。
対策：激しい筋トレよりもストレッチ主体の生活習慣に変えましょう。（中高年の場合は尚の事）どうしても筋トレがしたい場合は軽い負荷に留めて就寝前の筋トレは絶対に止めましょう。
不規則な生活
不規則な生活も睡眠障害の要因になります。
本来ですと深夜12時が活動目的での「交感神経優位」の状態から休息目的で「副交感神経優位」に切り替わるのですが、その時間を過ぎても起きていると人間本来の自然な流れに逆らう行為になりますので自律神経にも乱れが生じ睡眠障害に至る流れです。
対策：出来る事なら深夜12時迄には布団の中に入りましょう。睡眠時間は7時間前後が理想とされています。スケジュールの関係で早い時間に床に就くのが困難な場合は毎日同じ時間に床に就くだけでも良いとされています。（決まった生活のリズムを作る事が重要）
腸内環境の悪化
全く関係が無い様に思えますが実は腸内環境の悪化も交感神経を優位にします。
うどんやラーメン、パンなど精製された小麦（グルテン）を使用した食品、ジャンクフード全般、ハムやベーコンなどの超加工食品、菓子類全般、揚げ物、激辛料理、過飲＆過食、人工甘味料、食品添加物、不規則な時間での食事など腸内環境を悪化させる食品、食習慣は無限大です。
一方で近年の研究では発酵食品や食物繊維、オリゴ糖などを積極的に摂る事で腸内環境が改善され、副交感神経の働きも活性化する事が分かっています。
超加工食品と呼ばれる添加物たっぷりの加工食品は極力避け、なるべく自然の状態に近い素材の物を選んで食べましょう。
調理の際は「蒸す→煮る→焼く→揚げる」の順で高温調理になるほど身体に対するリスクも大きくなります。
対策：水溶性食物繊維主体の野菜やオリゴ糖（蜂蜜にも含まれています）、発酵食品を積極的に摂って副交感神経優位に導く事で腸内環境を改善しましょう。
関連コラム：腸内環境と自律神経
激しい曲調の音楽
就寝前にハードロックやヘビーメタルなど激しい曲調の音楽を聴いてしまうと交感神経を刺激する事になります。
副交感神経を刺激する事を目的とするならば就寝前は穏やかな曲調のクラッシックやヒーリング曲などがお勧めです。
またモーツアルトの曲は免疫力アップにも繋がるとされ、ハードロックなどの激しい曲調は自身の寿命を縮めるとの研究結果も発表されています。
対策：就寝前に音楽が聴きたい場合は穏やかな楽曲や自然音などに留めておきましょう。
就寝直前まで続く細かな作業や読書
集中力が求められる細かい作業が長時間に続く事でも交感神経は刺激されます。創作作業や好きなジャンルの読書などテンションが上がってしまう場合は尚の事です。
この時に机に向かって作業をするなど、前傾姿勢を強いられる作業では不良姿勢の影響で首や肩、胸周辺の筋肉も過度な緊張を強いられます。
また呼吸に関する筋肉も影響を受けますので、浅い呼吸に拍車が掛かり交感神経が刺激され易くなります。
対策：特に就寝直前まで細かな作業を継続していますと睡眠にも悪影響を与える可能性が有ります。入浴前には作業を終えるなど睡眠前にインターバルが取れる状況を作ってあげる事が効果的です。
極端に熱い温度での入浴やサウナ
適正時間を超えたサウナ利用や真冬の水シャワーなど極端な行為も刺激量が強過ぎる為、交感神経を刺激する事になります。また内臓にも負担を掛け血圧も上昇させます。ちなみにサウナ利用後に爽快感を感じる事が出来るのは外気浴の段階で副交感神経が刺激される様になるからです。
入浴に関しては4３℃以上での湯温ですと心臓に負担を掛けたり交感神経を刺激する要因になるとされています。湯温は冬でも40℃～41℃程度に留めておく方が理想的です。（その温度設定で寒さを感じる場合は温度設定はそのままに入浴剤などの利用が効果的です）
対策：就寝直前に過度に身体を温め過ぎる行為は控えましょう。心臓に負担を掛ける温度設定や行為は睡眠の問題だけでなく自身の寿命にも悪影響を及ぼす可能性が有ります。
整体・カイロプラクティックでのアプローチ
当院では、各種整体術やカイロプラクティック術で骨格の歪みを整え、筋肉の過度な緊張を取る事で自律神経を安定させ睡眠障害を改善に導いています。
睡眠障害に対する施術は慢性的に続く不良姿勢と浅い呼吸により過剰に刺激されてしまっている交感神経の働きを沈静化させる目的で、骨格矯正に加えて姿勢や呼吸に関わる筋肉を中心に調整をさせて頂きます。
睡眠障害の方は頭蓋骨周辺、頚部（首）、胸郭や腹部周辺など呼吸に関わる筋肉の拘縮が強くなっている方が殆どです。睡眠障害はそれらの緊張を手技療法にて緩和し、深い呼吸を取り戻す事で交感神経過多の状況が改善され次第に眠りの質に変化が生じます。
睡眠導入剤など薬に依存した睡眠は「毒をもって毒を制する」と言ったあくまで対処療法になってしまいますので一時的な問題回避にしかなりません。当院の整体術やカイロプラクティック術で人間本来の生活（睡眠）を取り戻していきましょう。
最後に
睡眠障害に整体術やカイロプラクティック術は有効な手技療法です。
リリースセラピーの院長が使用するカイロプラクティック術はカイロプラクティック発祥の地アメリカの名医、グラント・レイド氏から直接指導を受けた手技を基盤としています。
「姿勢と呼吸、自律神経の調和」を重視し、人間本来のコンディションを取り戻す事で根本的な改善を目指します。
皆さまがリリースセラピーの整体・カイロプラクティック術にて再び心穏やかに過ごせる日が到来します様に。
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Posted by 日本カイロプラクティックフィジシャンズ協会 清水武志
口コミ紹介メインの整体・カイロプラクティック院「リリースセラピー」橫浜関内