首こり・肩こり・ストレートネックの原因と改善法｜横浜関内リリースセラピー

この様な姿勢でスマホを操作している人をよく見ると思います。

頭を垂れた状態でスマホ操作を継続していると次第に後頸部（首の後ろの筋肉）が弱化し次第にストレートネックに導かれますので絶対に止めましょう。

スマホに依存した生活習慣自体も問題ですが操作をしている時の姿勢は尚のこと影響力が大きくなります。

スマホを操作する際は極力頭を垂れない様に意識し、正面を向いた目線の先にスマホ本体が有る様に操作をしてみて下さい。

利き手が右の場合、画像の女性の様に右手で端末を持ち、左手でスマホを操作するのが理想的ですが実際は逆になっている人が大半だと思います。その事も身体を歪ませる要因になっています。

また顎を引く事で適度に後頸部の筋肉が鍛えられストレートネックの予防になりますので顎を引く意識も忘れない様にしましょう。

パソコンのモニターを食い入る様に見ながらの操作もストレートネックや猫背、巻き肩などを誘発します。横から見た時に頭頂部、耳、肩、大腿骨の付け根付近が一直線上になる様に姿勢を意識する事が重要です。

デスクトップPCの場合はモニターの高さを稼ぐ為にモニターの土台に発泡スチロールのブロックなどを敷いても良いかと思います。（モニターの上端部と目線が同一になる高さが理想的）

使用しているパソコンがノートパソコンでモニターの上端部と目線のラインを揃えられない場合は目線だけを落とす様にして絶対に頭を突出させない様に注意して下さい。

徹底して耳と肩、大腿骨の付け根部分が一直線になる姿勢を意識しましょう。

ストレートネックに影響を与える意外な盲点が洗髪です。

基本的に毎日の習慣である事に加え眼に温水が入らない様に？流しやすい様に？頭を垂れる方も少なくないかと思います。

この習慣も顔を正面に向けた状態で温水を流す方が首にも優しく、また髪への観点からもその方が理想的と美容師さんもおっしゃっています。

あぐらをかいた状態での長時間のゲームやTV鑑賞、宴会や作業台での細かな作業なども頭部の突出や猫背、股関節のバランスを崩す要因になりストレートネックにも発展します。出来ましたらあぐら座りは避けて正座用の座椅子を使用する事を推奨します。

自転車やバイクも乗車姿勢が前傾するタイプを選択すると首や腰への負担が増加します。ストレートネックや猫背、反り腰（腰痛）などに悪影響を与える可能が有ります。

しゃがむ動作でも首や腰に対するストレスは変わります。画像の男女ですと奥の男性の方が前屈みの状況が強く、この状況ですと手前の女性よりも首や腰に対する負荷は強くなっています。

例えば飲み物を自販機で購入し受け取り口から取り出す際に奥の男性の様に前屈みで取り出す癖がついてしまっていると次第に「猫背＋反り腰」の傾向が強くなってしまいます。（体型も崩れます）

必ず手前の女性の様に一旦しゃがんで腰を落としてから飲み物を取り出す事が重要になって来ます。これは自販機に限らず足下での作業の際には総じて同様の事が言えます。

当院に於きましても、今現在の不良姿勢や頚椎（首の骨）の変位が小さい方ほど頚椎矯正時も「伸ばされる感じがして気持良いですね」と言った感想で終われますが、画像左側の人の様な極端なストレートネックに加え酷い猫背や巻き肩も伴ってしまうと頚椎の矯正に後頸部（首の後ろ）や前頸部（首の前側）の筋肉が柔軟に対応出来ない状況が発生し、正しい矯正方向への操作であっても可動の制限やキツさを感じる事になります。

画像左の男性の様な状況になるまで放置をしてしまう方は稀ですが、ストレートネックも極端に酷い状況になってしまうと矯正操作に後頸部の筋肉が耐えられなくなります。

その様になってしまいますと当院での矯正操作も困難になってしまいます。この場合、まずは矯正操作に対応出来るだけの最低限の筋力強化（特に後頚部）が必要になります。

自宅でTVや映画などを画像の様な姿勢で視聴する方もおられると思います。この姿勢は頚椎や関連する筋肉に対して多大なストレスになるのは勿論のこと、手を添えている辺りに存在する側頭筋と言う筋肉がご飯を噛む際に大変重要な役割を果たすと共に、拘縮が強くなると顔の歪み、自律神経や女性ホルモンのバランスの乱れ、鼻炎や顎関節症などにも発展する可能性が有る為、絶対にやらない方が良い習慣です。

私自身も小学生の頃に経験した酷い片頭痛の際に治癒に導いてくれた先生に絶対にやらない様にアドバイスを受け、それを今でも守っています。

こちらも前出の画像の別バージョンです。ソファーの肘掛けに頭を乗せて横向き、あるいは仰向けになって寝る人も少なくないと思います。

これも首へのストレスを考えると絶対にやってはいけない悪しき習慣です。横向きで側弯、仰向けでストレートネックに影響します。

ハイヒールも必然的に前傾姿勢を誘発しますので「猫背＋反り腰」の傾向が強くなってしまいます。ヒールが高くなればなるほど身体には負担が掛かっていると解釈して下さい。

「猫背＋反り腰」の不良姿勢は首の問題だけでなく腰痛や膝痛、全身に及ぶスタイルの悪化など健康面でも美容面でも何一つ良い事は有りません。悪影響だけです。

重い荷物が入った片手使用が前提のバッグを肘を曲げて持ったり、肩に直に掛ける習慣も胸や首肩周辺の筋肉の緊張を強めると同時に猫背を誘発します。

画像の様な持ち方は鉄アレーの類を肘を曲げた状態で持っているのと同様になりますので結果的に胸の筋肉が短縮した状況が長く続き結果的に猫背に導かれます。

バッグは肘を伸ばして持つか適切な長さにベルトを調整したデイバッグを背負う方が身体への負担は少ないです。（それでも多少は猫背になります）

腕組みの習慣も胸部を圧迫し猫背に誘導され易くなるので止めた方が良い習慣です。（後ろで組む分には前側ほど問題は有りません）

度数の合わない眼鏡も眼精疲労からの首や肩凝りに繋がります。

また１点を凝視（集中）する様な細かい作業も長時間継続をする事で首や肩が凝る原因となります。

ゴルフは首や肩に負担の掛かるスポーツの一つです。（プロゴルファーは腰以上に首を傷めてしまう方が多いです）

「胸を窄める」「前傾姿勢になる」「一方向に身体を捻り続ける」など身体に悪い事が盛り沢山です。猫背、反り腰、側弯と言った形で問題化し易くなります。

また野球やソフトボール（特に右投げ右打ち）は左側弯に影響します。

ソファーに踏ん反り返る座り方は首は勿論、腰にも多大なストレスになりますので止めましょう。腹筋に対する刺激も無いのでお腹も出易くなります。

つまるところ行儀の悪い座り方はご自身の身体に悪影響な上、スタイルさえも着実に悪化させます。

①利き腕側の肩や腕が前下方に下がります。

②右手が前に出る際に右股関節は外側方向に開きます。

③「②」の動作に影響されて右の骨盤が上前方に変位し易くなります。

④右手が前に出る事で左股関節は内側方向に閉じます。

⑤左の骨盤は後方に動きやすくなり座骨も右側に比べて後方にズレます（触診により皆さんも左右のズレを実感出来るレベルになります）

⑥背骨は脚力（足が前に出る力）の弱い左側の方に逃げて来て左側弯となります。

⑦左肩は右肩に比べて高くなります。

⑧頭は左方向を向きやすくなり、一方で右側から後ろを振り向く動作が苦手になります。